Dia Mundial sem Tabaco - 31 de maio

Assinala-se dia 31 de maio o Dia Mundial Sem Tabaco, uma iniciativa promovida pela Organização Mundial da Saúde que pretende sensibilizar para os impactos do tabaco na saúde, no bem-estar e na qualidade de vida.

Apesar dos avanços registados nas últimas décadas, o tabagismo continua a ser uma das principais causas inevitáveis de doença e morte em todo o mundo. Segundo dados recentes da OMS, mais de 8 milhões de pessoas morrem anualmente devido ao consumo de tabaco, incluindo cerca de 1,2 milhões de não fumadores expostos ao fumo passivo.

A realidade em Portugal

Em Portugal, o tabagismo continua a representar um importante problema de saúde pública. Dados divulgados pela Direção-Geral da Saúde indicam que o tabaco esteve associado a mais de 13 mil mortes em Portugal num único ano, sendo também responsável por milhares de casos de doença cardiovascular, respiratória e oncológica.

As estimativas mais recentes apontam para uma prevalência de consumo de tabaco tradicional acima da média mundial, afetando cerca de 28.6% da população portuguesa adulta.

Existe igualmente uma crescente preocupação com o aumento da experimentação de cigarros eletrónicos e produtos de nicotina entre os jovens. Em Portugal, estudos recentes revelam que muitos adolescentes já experimentaram fumar ou “vapear” antes dos 18 anos.

Estratégias para uma vida livre de fumo

Parar de fumar é uma decisão com benefícios quase imediatos.

20 minutos após o último cigarro, o organismo começa já a recuperar.

Entre as principais vantagens destacam-se:

• Melhoria da respiração e da capacidade física;

• Redução do risco de doenças cardiovasculares;

• Melhoria da qualidade do sono e da energia diária;

• Aumento da esperança e qualidade de vida;

• Benefícios económicos significativos.

Aqui ficam algumas estratégias para quem deseja deixar de fumar:

• Definir uma data concreta para deixar de fumar, o “Dia D”;

• Identificar os gatilhos e evitar situações associadas ao consumo de tabaco (ex: após o café ou eventos sociais);

• Procurar apoio junto de familiares, amigos e principalmente profissionais de saúde;

• Limpar o ambiente que nos rodeia: deitar fora cinzeiros, isqueiros e tudo o que recorda o hábito;

• Adotar hábitos saudáveis, como caminhadas e atividade física regular.

• Calcular o gasto em tabaco por mês e colocar esse valor de parte. No final do primeiro mês, utilize esse valor para algo que lhe dê prazer (um jantar, uma experiência nova, um livro, etc.)

• Recorrer, quando necessário, a consultas de cessação tabágica.

O Serviço Nacional de Saúde disponibiliza apoio especializado através de consultas de cessação tabágica e acompanhamento clínico para quem pretende deixar de fumar.

Deixar de fumar é investir na saúde, no bem-estar e no tempo de qualidade com quem mais importa.

Neste Dia Mundial sem Tabaco, escolha respirar saúde.

O melhor momento para parar é hoje!