Dia Mundial do Sono - 13 de março

No dia 13 de março de 2026 assinala-se o Dia Mundial do Sono, uma data que pretende sensibilizar a população para a importância de um descanso adequado. Esta iniciativa anual, promovida pela World Sleep Society, tem como objetivo divulgar a relevância da saúde do sono e alertar para os efeitos negativos da sua privação na qualidade de vida, desde o aumento do risco de doenças cardiovasculares e metabólicas até a problemas cognitivos e de humor!

O sono preenche aproximadamente um terço das nossas vidas e é fundamental para a recuperação física e mental do indivíduo. É um mecanismo biológico básico, como comer, beber e respirar, fundamental para a nossa sobrevivência.

Segundo pesquisas globais, apesar de muitas pessoas reconhecerem a importância do sono para a saúde, uma parte significativa da população ainda enfrenta dificuldades em dormir bem, o que tem chamado a atenção de profissionais de saúde em campanhas e programas de conscientização relacionados ao dia.

Dicas para promover uma boa noite de sono:

• Mantenha um horário regular para dormir e para despertar;

• Evite a ingestão de álcool quatro horas antes de se deitar;

• Não fume;

• Evite alimentos ou bebidas estimulantes antes de dormir como comida picante, alimentos açucarados, cafeína e refrigerantes;

• Pratique exercício regularmente, mas nunca antes de dormir!

• Crie um ambiente propicio ao sono, use roupa de cama confortável, mantenha o quarto bem ventilado, escuro e silencioso;

• Bloqueie ruídos perturbadores e elimine o máximo de luz possível;

• Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.

• Desligue e deixe o telemóvel fora do quarto.

Três componentes essenciais para um sono de qualidade:

Duração

O tempo total de sono deve ser adequado às necessidades fisiológicas do indivíduo, permitindo a recuperação física e mental e garantindo um estado de vigilância e desempenho adequados durante o dia.

Ciclos de sono

O sono deve decorrer de forma relativamente contínua, com ciclos completos e poucas interrupções, permitindo a progressão normal pelas diferentes fases do sono.

Profundidade

A qualidade do sono depende também da presença suficiente de fases de sono profundo e reparador, fundamentais para os processos de recuperação orgânica, consolidação da memória e regulação metabólica

No dia 13 de março, serão realizadas ações de rastreio gratuito de sono no Instituto CUF Porto, com exames rápidos de diagnóstico entre as 14h30 e as 17h30.

Caso tenha disponibilidade e horário compatível, poderá agendar uma sessão de diagnóstico aqui

 Pela importância desta temática, no próximo dia 19 de março, pelas 10h, realizar-se-á o webinar “Higiene do Sono”, para o qual convidamos todos os nossos trabalhadores a assistir.

O convite de agendamento com o link de acesso ao webinar, será enviado brevemente!.