Dia Internacional do Pânico - 18 de junho
No dia 18 de junho assinala-se o Dia Internacional do Pânico, uma data que pretende sensibilizar para a importância da saúde mental e para a adoção de medidas que contribuam para prevenir e gerir situações de stress, ansiedade e pânico.
❓ O que é um ataque de pânico?
Episódio súbito de medo intenso ou desconforto extremo que pode surgir sem aviso prévio, e que frequentemente, não tem perigo real associado.
Os sintomas mais frequentes incluem:
Palpitações ou aceleração do ritmo cardíaco
Falta de ar ou sensação de sufoco
Suores, tremores ou arrepios
Tonturas ou sensação de desmaio
Medo de perder o controlo ou de morrer
Os sintomas físicos e psicológicos de um ataque de pânico tendem a atingir o máximo em minutos e a dissipar-se ao fim de 15 a 20 minutos.
Saber que o ataque tem uma duração limitada é essencial para não alimentar o alarme e ajudar o corpo a regressar ao equilíbrio.
Os ataques de pânico não surgem do nada. Frequentemente, são o resultado de stress acumulado ao longo do tempo, como pressão profissional ou pessoal.
Estima-se que cerca de 11% da população portuguesa experiencie pelo menos um ataque de pânico ao longo da vida. A Perturbação de Pânico, quando os ataques são recorrentes e condicionam o comportamento, afeta entre 2% a 3% da população adulta.
Existem hábitos que podem contribuir para uma melhor gestão do stress e da ansiedade, que incluem:
Praticar atividade física regularmente
Dormir o número de horas recomendado
Reservar momento para lazer e descanso
Manter uma alimentação equilibrada
Utilizar técnicas de relaxamento e respiração
Procurar apoio especializado sempre que necessário
🤝 Como podemos apoiar alguém?
Se uma pessoa estiver a experiência um ataque de pânico junto de si, deve:
Manter a calma
Falar de forma tranquila e segura
Incentivar uma respiração lenta e controlada
Evitar desvalorizar o que a pessoa está a sentir
Permanecer presente até os sintomas diminuírem
Promover ambientes de trabalho saudáveis, inclusivos e psicologicamente seguros é uma responsabilidade de todos.
Relembramos, no âmbito desta data, que o Grupo AdP disponibiliza aos seus trabalhadores serviço de apoio psicológico gratuito e confidencial, através de chamadas telefónicas e teleconsultas.
De forma complementar e como medida direcionada a situações mais específicas da AdDP e SIMDOURO, existem serviços de apoio psicológico confidenciais. Para mais informações, consulte a página do Projeto Somos D’Ouro | Cuidar+
Neste Dia Internacional do Pânico, reforçamos a importância de cuidar da saúde mental, combater o estigma e incentivar a procurar apoio sempre que necessário.
