Dia 4 de março - Dia Mundial da Obesidade

A obesidade é uma doença crónica, de elevada complexidade, resultante da interação de múltiplos fatores genéticos, hormonais, metabólicos, ambientais, sociais e psicológicos.

A obesidade é reconhecida pelas principais entidades de saúde, mas nem sempre é dada a devida importância por cada um de nós!

O que a ciência nos diz

Caracterizada por um excesso de massa gorda que aumenta a probabilidade de vir a comprometer o funcionamento do organismo, o risco de diversas complicações, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, alguns tipos de cancro e problemas osteoarticulares, são reais.

Por isso, a abordagem da obesidade deve ser centrada na saúde, baseada em evidência científica e adaptada às necessidades individuais, podendo incluir intervenção nutricional, atividade física, apoio psicológico, terapêutica farmacológica ou cirurgia, quando indicado.

Cada pessoa merece respeito, cuidado e a possibilidade de acesso a recursos que tornem as suas escolhas mais fáceis e mais saudáveis.

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Na edição de 26 de fevereiro de 2026, o Jornal Público publicou uma reportagem que destacou a importância da adoção de micro-hábitos no quotidiano, pelo que sugerimos a sua leitura.

Pequenas ações, com duração aproximada de dois minutos, que podem ser praticadas por qualquer pessoa (com e sem limitações) e que podem gerar impactos significativos e imediatos na saúde da pessoa, sem exigir grande esforço ou sacrifício.

Micro-hábitos saudáveis 

Alimentação

• Cheirar a comida antes de ingerir, leva o cérebro a enviar sinais calmantes ao estômago, melhorando a digestão;

• Caminhar durante uma a dois minutos após comer, reduz os picos de glicose e melhora o metabolismo dos alimentos;

• Deixar o pão para o final da refeição ajuda a reduzir os picos de glicose e a inflamação pós-prandial. Além disso, diminui os picos de sono.

Exercício físico

• Descer as escadas a pé ativa os músculos;

• Andar descalço três a cinco minutos, ativa os músculos dos pés, melhora o equilíbrio e reduz a tensão corporal;

• Fazer 30 agachamentos em blocos de dez ao acordar, antes de sair e antes do jantar, ativa o metabolismo e combate o sedentarismo;

• Mover os quadris um minuto, com movimentos circulares ou balanços suaves, liberta a tensão lombar e melhora o bem-estar geral;

• Verificar o telemóvel em pé: sempre que o consultar, levante-se. Somará 100 micro-momentos de movimento sem esforço.

Pode ler a notícia completa do Jornal Público, de 26 de fevereiro de 2026, aqui: