Síndrome Pós Férias – Retomar com equilíbrio
Depois de um período de descanso, regressar à rotina nem sempre é imediato ou fácil. Nos primeiros dias após as férias, é natural precisar de algum tempo para recuperar horários, hábitos e ritmo de trabalho.
Esta fase é muitas vezes conhecida como “síndrome pós-férias”. Embora não seja uma doença ou diagnóstico clínico, pode traduzir-se num período temporário de adaptação, com impacto no bem-estar, na motivação e na concentração.
🔎 Reconhece estes sinais?
Nos primeiros dias após as férias, pode sentir:
😴 Mais cansaço e menos energia;
🧠 Dificuldade de concentração;
📋 Sensação de desorganização ou sobrecarga;
😕 Menor motivação para iniciar tarefas;
😤 Maior irritabilidade ou menor tolerância ao stress;
🏖️ Vontade de prolongar as férias ou nostalgia dos dias de descanso.
Na maioria dos casos, estas sensações são temporárias e tendem a diminuir à medida que retomamos a rotina.
6 dicas para um regresso mais leve
Retome o ritmo gradualmente
Recupere a lista que deixou antes das férias
Defina prioridades realistas
Cuide do sono
Mantenha o bem-estar na sua rotina
Faça pausas e respeite o seu ritmo
Esteja atento ao seu bem-estar
Um regresso de cada vez
Antes das férias, falámos sobre a importância de preparar o regresso para conseguir desligar e aproveitar verdadeiramente o descanso. Agora é altura de colocar essa preparação em prática.
Retome as prioridades, reorganize-se, respeite o seu ritmo e, acima de tudo, não deixe todo o bem-estar nas férias.
Regressar também é uma transição. Dê a si próprio tempo para recuperar o ritmo.
Leituras recomendadas e fontes de referência
Somos D’Ouro | Cuidar+ – Antes de ir de férias, cuide do seu regresso!
Serviço Nacional de Saúde (SNS) – Recursos sobre saúde mental e bem-estar.
Direção-Geral da Saúde (DGS) – Informação sobre promoção da saúde mental e estilos de vida saudáveis.
